黑椒牛肉意面

牛肉软嫩,彩椒爽脆,意面劲道,口感味道都很丰富的减脂餐。
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预估时间

  • 准备时间 10 分钟
  • 烹饪时间 15 分钟

营养成份 / 每份

  • 热量
    656 千卡
  • 碳水化合物
    83
  • 蛋白质
    48
  • 脂肪
    16
本页材料制作 2 份。

制作材料

  • 瘦肋眼牛排 340 g
  • 洋葱 250 g
  • 红彩椒 150 g
  • 意面 160 g
  • 黑胡椒 2 g
  • 酱油 1 tbsp
  • 玉米淀粉 1 tbsp
  • 0.25 tsp
  • 小苏打 0.25 tsp
  • 黑椒酱 2.5 tbsp
  • 食用油 5 g

牛肉切去多余的脂肪,然后逆着纹理切成薄片放入容器内。

加入 1/4 小勺小苏打和 1/4 小勺盐。加水没过牛肉。搅拌均匀后静置腌制 5 分钟。

洋葱切丝,彩椒切成条状。

5 分钟后,滤去浸泡牛肉的水,并用清水清洗一遍牛肉。用厨房纸擦干表面多余的水分。加入 1 大勺生抽, 1 大勺玉米淀粉,少许黑胡椒碎抓拌均匀。

烧一锅开水,把意面放进去煮 8–9 分钟左右。时间到后关火,放置在一旁备用。

平底不粘锅内加入 5 克食用油,开中大火加热。等锅热后,下入牛肉并抖散。煎大约 2 分钟到牛肉底面上色,边缘略微变色的时候翻面。继续煎大约 1 分钟。稍加翻炒后出锅备用。

不用洗锅,加入洋葱碎,稍微撒一小撮盐,并加入大约 50 ml 水,盖上锅盖并以中火加热大约 5 分钟,直到洋葱变软,底部有一点点焦化。

加入煮好的意面,2.5 大勺黑椒酱,和少许煮意面的水。翻炒均匀。

加入牛肉和彩椒,翻炒大约 1–2 分钟,让牛肉和彩椒裹上黑椒酱的味道。

出锅即可享用。

注意事项

  1. 煮意面时,可以先拿着意面一端,把另一段浸没在开水中,然后缓慢把意面都放进锅里。用这种方法可以拿小锅来煮意面。

  2. 炒肉时先把肉的底面煎到有焦色后再翻面,能减少肉在锅中出水。

  3. 用不粘锅可以极大减少油的用量,也更方便翻炒牛肉和意面。

  4. 灶台空间足够的话可以边煮面边炒肉,更节约时间。

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