山药大葱焗烤鸡腿肉

爽脆清甜的山药、香气四溢的大葱,与多汁嫩滑的鸡腿肉在奶香芝士下焗烤融合,每一口都是浓郁鲜美的温暖滋味。
中文 English

预估时间

  • 准备时间 10 分钟
  • 烹饪时间 20 分钟

营养成份 / 每份

  • 热量
    435 千卡
  • 碳水化合物
    15
  • 蛋白质
    46
  • 脂肪
    22
本页材料制作 2 份。

制作材料

  • 去皮鸡腿肉 400 g
  • 大葱 200 g
  • 山药 100 g
  • 马苏里拉芝士 30 g
  • 2 g
  • 黑胡椒 2 g
  • 酱油 1 tbsp
  • 味啉 1 tsp
  • 食用油 8 g

烤箱预热 200°C(400°F)。

山药装入一个保鲜袋内,用擀面杖或松肉锤敲打成略带粗颗粒的山药泥。加入一大勺生抽和一小勺味啉,揉搓均匀。

大葱洗净后将葱白部分切成 3 厘米左右的小段。

鸡腿肉切去表面多余的脂肪。切成 2–3 厘米大小的块状。撒上 2 克盐和 2 克黑胡椒抓拌均匀。

不沾平底锅内加入 5 克食用油,中大火加热。锅热后倒入全部的鸡腿肉,在锅内平铺开。煎 2–3 分钟。底面有焦色后翻面。同样煎 2–3 分钟到底面上色后出锅。

锅内补大约 3 克食用油。倒入全部的大葱煎大约 4 分钟。 2 分钟的时候翻面。直到大葱表面有焦色,能闻到明显的葱香味。

在一个大的搅拌盆中,倒入鸡腿肉、大葱和山药泥。搅拌均匀。装入一个能进烤箱的容器内。在表面均匀撒上马苏里拉芝士。

放入预热好的烤箱中,烘烤 10 分钟即可享用。最后 2 分钟可以开烤箱的炙烤功能给芝士上色。

注意事项

  1. 山药泥不需要捶打得特别细腻。保留一些稍微大一点的颗粒可以带来爽脆的口感。

  2. 大葱煎过后香气更突出,味道也更甜。如果煎锅足够大的话,可以与鸡腿肉一同煎制。

  3. 稍微多花几分钟来剔除鸡腿肉表面比较明显的大块脂肪能进一步减少卡路里的摄入。

  4. 山药最好是室温状态,否则最后烘烤需要的时间会更长,导致肉被烤得比较干燥。

订阅 Ph.D. Cafe 最新文章

喜欢本页内容?欢迎通过邮件订阅我的博客,并在文章更新时收到邮件提醒。

订阅更新

*必填项目