低卡番茄牛肉煲

Low-Calorie Tomato Beef Stew

牛肉鲜香滑嫩,番茄酸甜浓郁,美味的减脂餐。

营养成分 / 每份

  • 热量
    422 千卡
  • 碳水化合物
    26
  • 蛋白质
    56
  • 脂肪
    11
本页材料制作 2 份。

制作材料

食材

  • 瘦西冷牛肉 450 g
  • 番茄罐头 796 ml
  • 魔芋丝 200 g
  • 蘑菇 200 g
  • 小葱 10 g

调味料

  • 食用油 5 g
  • 0.75 tsp
  • 酱油 1 tbsp
  • 玉米淀粉 1 tbsp
  • 白胡椒粉 0.25 tsp
  • 小苏打 0.5 tsp
  • 蚝油 1 tsp
  • 细砂糖 1 tsp
  • 鸡粉 0.5 tsp

操作步骤

牛肉垂直纹理切成薄片,将肌肉纤维切断。魔芋丝用清水清洗并沥干水份,蘑菇切片。小葱切成葱花。

在牛肉片中加入 0.5 小勺小苏打和 0.25 小勺盐。加入清水没过牛肉片,稍加搅拌均匀后,静置 5 分钟。

5 分钟后,倒掉浸泡牛肉的水后,用清水清洗一遍牛肉片,并沥干水份。在牛肉片中加入 1 大勺生抽, 0.25 小勺白胡椒粉, 0.25 小勺盐, 1 大勺玉米淀粉。抓拌均匀后,腌制 15 分钟。

烧一锅开水,倒入腌制好的牛肉片,轻轻搅动让肉片散开。煮大约 30 秒到肉片稍微变色就捞出备用。

另起一个小锅,以中大火加热。加入 5 克食用油,然后放入少许葱花炝锅。倒入全部的番茄罐头,稍微翻炒后,加入全部的蘑菇和魔芋丝。可适量补大约 200 ml清水。

加入 1 小勺蚝油,1 小勺糖,0.25 小勺盐,和 0.25 小勺鸡粉。搅拌均匀后中火煮大约 5 分钟,让锅里的蔬菜与调味料的味道融合。倒入全部的牛肉片,再煮大约 30 秒到 1 分钟左右就可以关火了。

点缀一些葱花即可享用。

引用这篇食谱的文章

低卡番茄牛肉煲

2024 年 10 月 8 日

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