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低卡版亲子饭
低卡又解馋。
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https://phd.cafe/recipes/low-cal-oyakodon
预估时间
准备时间
20
分钟
烹饪时间
10
分钟
营养成份 / 每份
热量
438
千卡
碳水化合物
8
克
蛋白质
46
克
脂肪
26
克
本页材料制作
2
份。
制作材料
主要食材
去皮鸡腿肉
400
g
鸡蛋
2
pc
姜
10
g
蒜
10
g
小葱
30
g
调料
酱油
15
g
五香粉
3
g
厨用米酒
15
g
盐
1
g
红薯淀粉
10
g
郫县豆瓣酱
15
g
食用油
12
g
操作步骤
将鸡腿肉切成边长约为 3–4 cm 的小块后放入碗中,加入米酒、酱油、五香粉和盐,用力抓拌均匀后腌制 15 分钟。
姜和蒜切成末,葱切成葱花并分成两部分:一部分用来和姜蒜一起爆香,另一部分出锅前做装饰。鸡蛋打散备用。
在鸡腿肉中加入红薯淀粉并搅拌均匀。
平底锅中加入 5 g 食用油,开中大火加热。
锅热后倒入鸡肉,并用筷子或锅铲辅助使鸡肉均匀平铺在锅底。
煎 2–3 分钟,到鸡肉块的边缘变色且底面有些金黄色。在鸡腿肉表面喷上约 3 g 左右的食用油后翻面,继续煎 1–2 分钟至底面上色即可出锅待用。
开中火,锅中继续加入 4 g 食用油,倒入葱姜蒜末略微煸炒出香味后,放入豆瓣酱翻炒约 10–15 秒到香味释出。
倒入刚才炒好的鸡肉块,翻炒使得酱料均匀裹在鸡腿肉的表面。加入水到鸡腿肉约一半的高度。
等到水烧开后,均匀淋上鸡蛋液。盖上盖子焖煮 2–3 分钟或到自己喜欢的鸡蛋熟度。
撒上葱花即可出锅盖在米饭上享用。
引用这篇食谱的文章
鸡腿肉的减脂烹饪指南
2024 年 2 月 21 日
亲子饭
2023 年 7 月 9 日
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