低卡版亲子饭

低卡又解馋。

预估时间

  • 准备时间 20 分钟
  • 烹饪时间 10 分钟

营养成分 / 每份

  • 热量
    438 千卡
  • 碳水化合物
    8
  • 蛋白质
    46
  • 脂肪
    26
本页材料制作 2 份。

制作材料

主要食材

  • 去皮鸡腿肉 400 g
  • 鸡蛋 2 pc
  • 10 g
  • 10 g
  • 小葱 30 g

调料

  • 酱油 15 g
  • 五香粉 3 g
  • 厨用米酒 15 g
  • 1 g
  • 红薯淀粉 10 g
  • 郫县豆瓣酱 15 g
  • 食用油 12 g

操作步骤

将鸡腿肉切成边长约为 3–4 cm 的小块后放入碗中,加入米酒、酱油、五香粉和盐,用力抓拌均匀后腌制 15 分钟。

姜和蒜切成末,葱切成葱花并分成两部分:一部分用来和姜蒜一起爆香,另一部分出锅前做装饰。鸡蛋打散备用。

在鸡腿肉中加入红薯淀粉并搅拌均匀。

平底锅中加入 5 g 食用油,开中大火加热。

锅热后倒入鸡肉,并用筷子或锅铲辅助使鸡肉均匀平铺在锅底。

煎 2–3 分钟,到鸡肉块的边缘变色且底面有些金黄色。在鸡腿肉表面喷上约 3 g 左右的食用油后翻面,继续煎 1–2 分钟至底面上色即可出锅待用。

开中火,锅中继续加入 4 g 食用油,倒入葱姜蒜末略微煸炒出香味后,放入豆瓣酱翻炒约 10–15 秒到香味释出。

倒入刚才炒好的鸡肉块,翻炒使得酱料均匀裹在鸡腿肉的表面。加入水到鸡腿肉约一半的高度。

等到水烧开后,均匀淋上鸡蛋液。盖上盖子焖煮 2–3 分钟或到自己喜欢的鸡蛋熟度。

撒上葱花即可出锅盖在米饭上享用。

引用这篇食谱的文章

鸡腿肉的减脂烹饪指南

2024 年 2 月 21 日

亲子饭

2023 年 7 月 9 日

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